Étrend 6 éves gyermek számára

Azonban nemcsak az ételek állagában lehet eltérés, hanem a különféle tápanyagok összetételében is: a táplálkozás-szakértők szerint a gyerekek számára a naponta elfogyasztott ételek ideális esetben összesen 7-15 százaléknyi fehérjét, 30 százalék zsírt és 50-60 százalék szénhidrátot tartalmaznak. Természetesen ahogy nő a gyermek, úgy változik.A kiegyensúlyozott táplálkozás könnyen biztosítható a gyermek számára, ha rendszeresen, sokféle ételt eszik. Valamint 1-3 éves kor között is gondoskodsz a tejalapú táplálék adásáról számára és így nem kell annyira aggódnod, ha a kicsi az önfeledt játék közben esetleg összepiszkolja magát, vagy szeles, hideg.A 2-3 év közti kisgyerekeknek kevesebb, mint 0.9 liter folyadékra van szükségük. A 4 és 8 éveseknek már 2 deciliterrel többre. A 9 és 13 év közti lányoknak 1.3, a fiúknak pedig 1.5 liter folyadékot kell inniuk.A gyermek erősödik ebben az 5 évben, ahogy az izomtömeg növekszik. Koordinációja is javul, például egy 10 éves valószínűleg el tud kapni egy repülő labdát, miközben egy 7 éves még nem biztos.Minden szülő számára okoz némi fejtörést, hogy bölcsődés-, óvodáskorú gyermeke napi, heti étrendjét hogyan állítsa össze. A gyermek nem kis felnőtt, ezért pár dologra érdemes ügyelni, ha számukra készül az étlap.

diéta a tizenévesek 13 éves otthon lány

A tápanyagszükségletet befolyásolja a gyermek kora, neme, életmódja, aktivitása. Minden életkorban eltérések mutatkoznak, amelyeket figyelembe kell venni az étrend összeállításakor. Az alapelv, hogy a vegyes, kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásra kell szoktatni őket.A gyerekek számára összeállított egészséges étrend ugyanazon az elven alapszik, mint a felnőttek étrendje. Minden embernek szüksége van ugyanazokra a típusú táplálékokra – például vitaminokra, ásványi anyagokra, szénhidrátokra, fehérjére és zsírra.Minden szülőnek okoz egy kis fejtörést, hogy állítsa össze óvodás gyermeke étrendjét. A 3-4 éves életkor az időszaka annak, amikor a kicsi már minden szilárd ételből ehet, és amikor megalapozhatjuk számára az egészséges életmódba illő táplálkozást.Egy közelmúltban végzett tanulmány a 6-11 éves korú gyermekek 40%-nál magas a koleszterinszintet talált, valamint a magas vérnyomás is egyre gyakoribb a gyermekeknél. Minden harmadik túlsúlyos amerikai (és olasz ) gyermek esetében ennél magasabb volt az arány.Bár felnőttkorban a zsírszegény tej és a sok zöldség-gyümölcs a kívánatos, a gyermekeknek nem felel meg a felnőttek számára egészséges étrend. Ha a saját szükségleteink szerint etetjük őket, akkor a gyerekek túl sok zöldséget és gyümölcsöt kapnak, a kemén.

étrend só lerakódással és osteochondrozissal